Voici une liste de 10 conseils nutrition pour avoir un mode de vie sain en adéquation avec la pratique sportive :

• S’hydrater : l’hydratation aide les reins dans le processus d’assimilation des protéines. Il faut au minimum 2 L d’eau par jour, surtout pendant les périodes de fortes chaleurs. Un léger manque d’eau dans le corps va entraîner une baisse des performances et un muscle déshydraté peut être sujet aux blessures.
• Avoir une alimentation variée et équilibrée: cela permet de couvrir la quasi-totalité des besoins vitaminiques et minéraux. Permet d’optimiser les capacités physiologiques du sportif. Il faut donc consommer des féculents à chaque repas pour faire le plein d’énergie.
• Consommer beaucoup de protéines: les protéines sont essentielles pour entretenir les muscles. Une personne moyenne a besoin de 1,2 à 1,4 grammes de protéines/kg/jour. Il faut faire attention à ne pas trop consommer de protéines sinon cela peut provoquer des troubles rénaux.
• Consommer des glucides: l’activité physique est très énergivore, c’est pour cela qu’il est important de renouveler les réserves de glucides régulièrement. Afin d’optimiser l’apport en glucide, il vaut mieux se tourner vers des glucides complexes tels que les pâtes complètes, le riz complet ou encore le pain complet. Grâce à leurs fibres, ces aliments vont donc apporter les glucides nécessaires à votre organisme.
• Manger des bonnes graisses: en effet, une alimentation pauvre en graisse peut avoir un impact négatif sur les performances, c’est pour cela qu’il faut inclure des graisses saines comme la noix, l’huile d’olive, l’avocat ou encore les graines. L’acide oméga 3 est également un des nutriments essentiels à notre organisme.
• Penser aux superaliments : les baies de Goji ou encore les graines de chia blanches contiennent d’énormes qualités nutritionnelles, elles sont réputées pour être de parfaits alliés lors d’entraînement efficaces ! C’est de là que vient le nom « superaliments » car ce sont des aliments riches en protéines, calcium et antioxydants !
• S’alimenter durant l’effort : afin d’éviter la déshydratation et la baisse d’énergie entrainant une baisse des performances, 3 éléments sont essentiels : l’eau, le sodium et les glucides. Le sodium va être important pour compenser les pertes sudorales. Les glucides vont être importants pour compenser les pertes énergétiques. Nos barres énergétiques vous permettent de ne manquer de rien avec leur apport en glucides et en sodium.
• Ne pas oublier les fruits et légumes : bien que les fruits et légumes ont de faibles apports caloriques, ils couvrent les apports nutritionnels en vitamines et minéraux ce qui aura un impact direct sur la bonne assimilation des nutriments. Chaque mois, vous pouvez retrouver la liste des fruits et légumes du mois sur notre blog.
• Planifier ses repas : il est important de planifier ses repas pour savoir ce que le sportif va manger avant, pendant et après son activité physique, en fonction de sa séance de sport !
• S’accorder des plaisirs de temps en temps : il reste important de se faire plaisir de temps en temps et si vous pratiquez une activité physique régulièrement votre organisme va s’en débarrasser rapidement !